Tα kettlebell είναι πλέον αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης στα περισσότερα γυμναστήρια και τα εντάσσουν στα προγράμματά τους σχεδόν όλοι οι γυμναστές.

Μπήκαν δυναμικά στη γυμναστική μας τα τελευταία 10 χρόνια και εξελίχθηκαν σε μια καινοτόμα άσκηση για όλο το σώμα.

Σήμερα, ολόκληρα προπονητικά προγράμματα γίνονται μόνο με ένα kettlebell, με στόχο να ρίξουν το σωματικό βάρος και να αυξήσουν την μυϊκή τόνωση.

Σήμερα θα σας παρουσιάσουμε μια παραλλαγή της θαυματουργής άρσης θανάτου με kettlebell, η οποία μπορεί να είναι πιο δύσκολη αλλά θα «δουλέψει» την ισορροπία σου το πάνω μέρος του σώματος σου ακόμα πιο έντονα.

How – To: Άρση θανάτου με kettlebell

Kράτα ένα kettlebell μεταξύ 2-4 κιλών στο δεξί σου χέρι και σήκωσε ελαφρώς το αριστερό πόδι από το έδαφος.

Σκύψε μπροστά, κρατώντας την πλάτη σου ίσια, ενώ παράλληλα σήκωσε το αριστερό σου πόδι μέχρι να έρθει παράλληλα με το έδαφος. Σε αυτό το σημείο το αριστερό πόδι σου θα πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία με το σώμα σου.

Διατηρώντας την πλάτη σου ίσια επίστρεψε στην αρχική σου θέση. Αυτό είναι μία επανάληψη. Κάνε 12 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!