Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research, αναφέρει πως η πλειομετρική προπόνηση, η οποία περιλαμβάνει κυρίως αλτικές ασκήσεις (άλματα) σε βοηθά να βελτιώσεις την ταχύτητα και εκρηκτικότητά σου.
Για να εκτελέσεις τα box jumps χρειάζεσαι ένα κουτί.
Η επιλογή του ύψους του κουτιού σας θα εξαρτηθεί από το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Θα βρεις 30, 45 & 60 εκατοστά. Εάν είσαι αρχάριος εννοείται ότι ξεκινάς από το πιο χαμηλό και σταδιακά ανεβάζεις τα εκατοστά. Εάν δεν θέλεις να αγοράσεις ή να φτιάξεις το δικό σου κουτί μπορείς να κάνεις άλματα και σε έναν πάγκο.
Γιατί να κάνεις box jumps;
- Θα αποκτήσεις φανταστικά πόδια
- Καίνε θερμίδες και λίπος
- Σε βοηθούν να διατηρήσεις την ισορροπία και τον συντονισμό όταν μεγαλώσεις
- Ενισχύουν την αθλητική σου επίδοση στα άλλα αθλήματα
- Είναι διασκεδαστικά