Με αυτές τις δύο ασκήσεις θα αποκτήσετε λεπτές γάμπες άμεσα

Με αυτές τις δύο ασκήσεις θα αποκτήσετε λεπτές γάμπες άμεσα

Οι γάμπες είναι ένα από τα πιο δύσκολα σημεία του σώματος για να γυμναστούν και απαιτούν εντατική και συνεχόμενη άσκηση.

Το κάτω μέρος του ποδιού μας αποτελείται από τον γαστροκνήμιο και είναι το ορατό εξόγκωμα κάτω από το δέρμα μας και τον υποκνημίδιο που είναι ο μικρότερος επίπεδος μυς και βρίσκεται κάτω από τον πρώτο.

Είναι σημαντικό να κάνεις πολλές επαναλήψεις με λίγα βάρη ούτως ώστε να μην διογκωθούν οι μυς αλλά να αποκτήσουν όμορφη γράμμωση. Αν δεν προσέξεις και κάνεις ακατάλληλες ασκήσεις ή φορτώσεις το σώμα σου με πολλά κιλά στα βάρη, τότε εύκολα μπορείς να κάνεις τα πόδια σου να δείχνουν αντιαισθητικά.

Οι παρακάτω ασκήσεις είναι ιδανικές:

Burpee στο ένα πόδι

Γυμνάζεις ώμους, στήθος, κοιλιακούς, γλουτούς, τετρακεφάλους, γάμπες.Στάσου στο αριστερό πόδι με τα χέρια στο πλάι. Κρατώντας το δεξί πόδι στον αέρα, σκύψε και στήριξε τις παλάμες στο έδαφος. Κάνε με το αριστερό πόδι άλμα προς τα πίσω 

(Α) και έλα σε σανίδα με στήριξη στο ένα πόδι. Κατέβασε το στήθος και τους μηρούς στο έδαφος 

(Β) Σπρώξε το σώμα σου ψηλά σε σανίδα στο ένα πόδι, φέρε με άλμα το αριστερό πέλμα προς τα χέρια σου (αν χρειάζεται να το κάνεις λίγο πιο εύκολο, φέρε με άλμα και τα δύο πόδια μπροστά) και αναπήδησε χτυπώντας τα χέρια σου παλαμάκια πάνω από το κεφάλι 

(Γ) Άλλαξε πλευρές, επανάλαβε. Αυτό είναι μία επανάληψη. 

Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις.

Βαθύ κάθισμα και αναπήδηση με ενωμένα πέλματα

Γυμνάζεις γλουτούς, προσαγωγούς, γάμπες. Στάσου με τα πόδια πιο ανοιχτά από το φάρδος των ισχίων, έχοντας τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα έξω και τα χέρια στα ισχία. Κάνε βαθύ κάθισμα και σήκω στις μύτες των ποδιών για να ξεκινήσεις 

(Α) Πήδα ψηλά και ένωσε τα πέλματα στον αέρα 

(Β) Προσγειώσου μαλακά στην αρχική θέση, μετά τέντωσε ίσιο το αριστερό πόδι στα αριστερά σου χτυπώντας απαλά τα δάχτυλα στο πάτωμα 

(Γ) Επίστρεψε στην αρχική θέση. Άλλαξε πλευρές, επανάλαβε. Συνέχισε εναλλάσσοντας γρήγορα πλευρές για 1 λεπτό.

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!

Scroll To Top