Εάν ο στόχος σου είναι να πετύχεις καλύτερο χρόνο στο τρέξιμο, οι προπονήσεις ταχύτητας είναι βασικές. Η πρόκληση είναι να αποφύγεις την υπερβολική ένταση στους μυς σου κατά τη διάρκεια κάθε σπριντ.

Όταν είσαι χαλαρή, ενεργοποιούνται οι βασικοί μύες που χρειάζεσαι για το σπριντ. Μπορείς να κάνεις οτιδήποτε για 10-20 δευτερόλεπτα, την τυπική περίοδο ενεργοποίησης σ’ αυτά τα προγράμματα. Επιπλέον, έχεις άφθονο χρόνο για να ξεκουραστείς ανάμεσα στα διαλείμματα.

1. Κάνε 4 σπριντ των 100 μέτρων καταβάλλοντας το 90% της μέγιστης προσπάθειάς σου, περπατώντας για 2 λεπτά μεταξύ τους. Ξεκουράσου για 5 λεπτά.

2. Κάνε 4 σπριντ των 60 μέτρων καταβάλλοντας το 95% της μέγιστης προσπάθειάς σου, περπατώντας για 2 λεπτά ανάμεσα στα σετ. Ξεκουράσου για 5 λεπτά. Κάνε 2 με 3 σετ.

3. Κάνε 4 σπριντ των 30 μέτρων καταβάλλοντας το 100% της μέγιστης προσπάθειάς σου, περπατώντας για 2 λεπτά ανάμεσα στα σετ. Ξεκουράσου για 5 λεπτά. Κάνε 2 με 3 σετ.

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!