Πώς να κάνετε push ups για να δείτε άμεσα αποτελέσματα

Πώς να κάνετε push ups για να δείτε άμεσα αποτελέσματα

 

Τα push ups είναι μια βασική άσκηση που χρησιμοποιείται εδώ και καιρούς στον αθλητισμό σε όλες σχεδόν τις ηλικίες, ενώ χρησιμοποιείται πολύ και στα στρατιωτικά σώματα.

Είναι μία πολυαρθρική άσκηση για το άνω μέρος του σώματος που μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και την μάζα του δελτοειδή, του τρικέφαλου και του θωρακικού μυ.

Είναι μία από τις βασικές και πιο κοινές ασκήσεις για το ανθρώπινο σώμα και φημίζονται για την λειτουργικότητα που αποδίδουν.

Ποια είναι η σωστή τεχνική για να κάνεις push ups;

Α. Ξεκίνα από σανίδα με τις παλάμες σου να είναι λίγο πιο ανοιχτές από το φάρδος των ώμων και να πιέζουν το έδαφος, ενώ τα πόδια είναι τεντωμένα πίσω, στις μύτες. Διατήρησε ενεργοποιημένο τον κορμό, σαν να κάνεις σανίδα.

Β. Λύγισε τους αγκώνες σου προς τα έξω, φτάνοντας σε μια γωνία 45 μοιρών, ώστε ολόκληρο το σώμα να χαμηλώσει προς το έδαφος, σταματώντας όταν το στήθος είναι ακριβώς κάτω από το ύψος των αγκώνων.

Γ. Έκπνευσε και πίεσε τις παλάμες για να σηκώσεις ξανά το σώμα μακριά από το έδαφος και να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!

 

 

Scroll To Top