Τι να φάτε μετά την άσκηση για να ενισχύσετε το αποτέλεσμά της

Τι να φάτε μετά την άσκηση για να ενισχύσετε το αποτέλεσμά της

 

Το διάστημα αμέσως μετά την άσκηση είναι κρίσιμο διατροφικά, καθώς το αποτέλεσμα της άσκησης αυξάνει σημαντικά τη δυνατότητα του οργανισμού να συνθέσει νέα μυϊκή πρωτεΐνη στο σώμα, να αναδομήσει τις κατεστραμμένες και να αναπληρώσει τις απώλειες γλυκογόνου, δηλαδή του καυσίμου για το μυ.

Όπως και με το προ-προπονητικό, το μετα-προπονητικό θα πρέπει να παρέχει κατά βάση αρκετή ποσότητα υδατάνθρακα, αλλά πιο γρήγορης απορρόφησης, όπως το λευκό ψωμί, τα μακαρόνια και το λευκό ρύζι.

Η πρωτεΐνη θα πρέπει να ενισχύεται και να περιλαμβάνεται στο γεύμα μετά την προπόνηση δίνοντας έμφαση σε ζωικής προέλευσης πρωτεΐνη, η ποσότητα να είναι τόση ώστε να περιλαμβάνει περίπου το 1/3 του πιάτου.

Μερικά ακόμα τρόφιμα που μπορούν να ενισχύσουν την άσκηση παρέχοντας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά και μπορούν να προστεθούν στο καθημερινό διαιτολόγιο είναι: γάλα, γιαούρτι (light), αβοκάντο, κινόα, βρόμη, ανάλατοι mixed ξηροί καρποί, σταφίδες και ποικιλία φρέσκων φρούτων-λαχανικών.

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!

 

Scroll To Top